3）“你不应该______________________。”
4）“我想__________________________。”
（4）认识身体感觉：分享身体的变化。
例：心跳加快、出汗等。
（5）认识情绪：对照第84页的情绪表，寻找符合自己的表达。
（6）认识核心欲求：对照第107页的欲求表，寻找符合自己的表达。
（7）认识计划：如果下次出现这种情况，你打算怎么做？写下来并与搭档分享。
请求 明确请求的理由并请对方帮助
我们都有愿望
表达欲求对我来说实在是一件难事。“你想要什么？你觉得你需要什么？”回想起来，我从小到大其实都没有听到过这种话。四十岁过半，第一次开始认识到自己的欲求时，我产生了这种想法：“即使认识到欲求，又会怎么样呢？”
在明白了欲求之后，我反而感觉更受挫了，抵触情绪也在加重。或许是因为我在成长过程中不善于表达自己，所以只要看到积极表达自我主张的人，就会感到不适，然后默默忍受着。我觉得，就算寻找到了喜欢的东西，人生也没法事事如意，那么为什么一定要那样做呢？那么努力去寻找或者表达，给人感觉既小气又自私，我觉得挺不舒服的。
